Vi bruger i snit 18 timer om dagen siddende og liggende, og mange af dem foran en computer. Det siger sig selv, at vores liv i cyberspace tager temmelig hårdt på en menneskekrop, der egentligt er designet til at springe rundt og jage hjorte med træspyd. Vores skærmliv kan hurtigt skabe stress, dårlig kropsholdning, og lavere livskvalitet, men det behøver ikke at være sådan. Vi har lavet en liste over ting, der gør det lidt lettere og sundere at være en rigtig skærmtrold.
Kom ud af stolen
Der er både fysiske og psykiske fordele i at komme ud af kontorstolen. Vores krop og sind er forbundet, så når kroppen efter en halv time stillesiddende begynder at få større ubehag, så bliver du samtidig også mere ukoncentreret og uopmærksom. Derfor kan det altså godt betale sig at forlade computeren i et par minutter og komme op og gå lidt rundt.
Gå det til en fast vane at komme ud af stolen og væk fra din PC cirka en gang i timen eller gerne hvert 30 minut. Du vil blive overrasket over hvor meget du øger din produktivitet og koncentrationsevne!
Prøv en fidget spinner
Hvis dit PC arbejde eller øvrige aktiviteter har en grad af stress over sig, er der gode odds for, at det vil reflekteres som en uro i din krop. Alt fra Excel arbejde, til computerspil, til casino online kan være meget stressende. Du kan dæmpe dit stress niveau ved at holde din krop beskæftiget, og på den måde få større koncentration og ydeevne.
Der findes forskellige fumle objekter, som kan være med til at bringe dit kropslige stress ned. Det mest kendte lige nu er fidget spinneren, som er blevet ekstremt populær verden over.
Den lille snurre fætter blev originalt udviklet til børn med koncentrationsbesvær og ADHD, og så underlig og åndssvag som den kan synes, virker den faktisk.
Fidget spinneren er en billig måde at bringe stress ned på. Vær dog opmærksom på at du kan blive helt afhængig af dem!
Benyt dig af lysterapi i vintermånederne
Når man bor så nordligt som Danmark og samtidig sidder meget foran computeren, så kan det der med at få nok lys jo godt være lidt af en opgave. Mange danskere lider i større eller mindre grad af vinterdepressioner, så når det sene efterår sætter ind, kan det være en fin idé at bruge en af de lamper til lysterapi, der efterhånden kan anskaffes i de fleste elektronik butikker. Tilbring en time om dagen badet i det hvide lys og mærk hvordan humøret stiger. Mere overskud = mere PC!
Prøv kontor yoga
Dårlig kropsholdning giver dårlig ryg og ondt i hovedet, og det er især folk der tilbringer meget til foran en computer eller casino spil, der er i farezonen for at få dårligt helbred. Du kan imidlertid gøre rigtigt meget for din kropsholdning ved at blive mere bevidst, og ved at implementere sidestillinger, der aflaster din ryg og din nakke.
I de senere år er såkaldt kontor yoga eller pause yoga blevet en meget populær måde at introducere bedre sundhed og kropsholdning på arbejdspladsen, og naturligvis kan du også lave kontor yoga, selvom du sider derhjemme.
Princippet i kontoryoga er, at det er øvelser, der kan laves siddende i din stol eller ved din arbejdsplads, og at det er noget, som alle kan lave, uden at få så meget sved på panden at de ikke kan sætte sig til computeren bagefter. Øvelserne arbejder især med at forlænge din rygsøjle, løsne op i din nakke, og gøre dig generelt mere opmærksom på hvordan du sidder. Du kan finde øvelser til kontoryoga ved eksempelvis at søge på youtube.
Et eksempel på en kontoryogaøvelse er følgende:
”Firkløveret” – modvirker musearm!
- Rejs dig op – sørg for at dine arme har frirum omkring dig. Vær opmærksom på din stilling – undgå at svaje i lænden
- Knyt dine hænder rundt om dine tommelfingre – vend armene hænderne bagud, så din håndryg vender fremmad. Træk dine skulderblade ned og ind imod hinanden.
- Begynd nu at åbne og knytte hænderne. Knyt og stræk så meget du kan – overdriv gerne bevægelsen. Gentag 20 gange i raskt tempo.
- Løft nu op vandret med jorden – åben og knyt hænderne 20 gange igen
- Stræk nu armene ud til siden – knyt og stræk igen. Husk at holde dine skuldre afslappede
- Slut af med at række armene lige op i vejret og knyt og stræk hænderne de sidste 20 gange. Afslut med at svinge hænderne lidt frem og tilbage for at løsne op. Øvelsen øger blodtilførslen til armene og modvirker på denne måde musearm.
Skift opholdssted
Vores sidste råd er svært at udføre i praksis hvis du arbejder på kontor, men hvis du er studerende eller spiller online casino med gratis spins, så kan det være et forfriskende tip: Sid forskellige steder i løbet af dagen, og på forskellige dage. Ved at skifte opholdssted, stimulerer du kreativitet og hukommelse, da din hjerne knytter information sammen med omgivelser. Herudover vil det formodentlig hjælpe din kropsholdning ikke altid at sidde ved det samme bord og på den samme stol.
Vi håber du kan bruge vores tips, rigtigt god fornøjelse med din tid foran pc’en!
